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养老院老人大脑健康的饮食方案

发布时间:2020-06-16 15:28人气:

  

 

  养老院共享使老年人大脑健康的饮食:

  1 .多吃水果和蔬菜。 这种食物富含维生素、微量元素和食物纤维,对大脑有保护作用。 维生素c就像大脑中的润滑油。维生素a可以提高大脑的分辨率。维生素d是大脑活动的正确“助手”。维生素b保证大脑的能量供给,克服倦怠、疲劳,能让人们清楚地思考的维生素e

  2 .补充含有微量元素的食物。 例如

  (1)碘是甲状腺素的重要组成部分。 碘不足会导致躁动和智力衰退。

  (2)锗参与人体的遗传过程,能增强智能,因此有“智能元素”这一名称,多含于人参和天然矿泉水中

  (3)锌对脑内蛋白质和核酸的合成很重要。 人体缺乏48小时锌会扰乱蛋白质合成,干扰细胞分裂,智力下降。 锌含量高的食物包括鱼、肉、鸡蛋和坚果。

  (4)铁与大脑的感知密切相关。 动物肝脏、豆类食品、黑豆、黑木耳、黑芝麻、红糖等食物富含铁。

  (5)钙对大脑抑制脑神经兴奋性,使大脑处于正常工作和生活状态,富含钙的食物有牛奶、豆类、黑芝麻、小鱼、虾皮、虾、田螺等。

  3、注意大米、面粉、玉米、大米等主食,保证脑细胞的重要热能源。

  4 .必须注意大脑氨基酸的平衡。 脑内氨基酸的平衡有助于脑神经的功能和脑细胞的代谢。 富含优质蛋白质的食品有鱼、鸡蛋、乳制品、瘦身等。

  5、要注意摄取必要的脂肪酸。 该脂肪是大豆油、芝麻油、花生油、核桃等植物油中的不饱和脂肪酸。 可以继续吃核桃、瓜子、松子等,这些都是振奋大脑的智慧。

  交流是通过传达思想、思想、感情乃至双方的价值观来与他人联系的方式。 目的是让发射机理解信息的正确意义。 但是,由于年龄、理解、经验、价值观等方面的差异,往往存在世代隔阂,特别是与老年人的交流,也成为许多幼儿关注的重要问题。 尊老爱幼是中华民族几千年来的传统美德。 与老人交流时,礼貌道德如何?通过成都市护理人员和新富恢复中心多年的老年护理经验,总结了以下8点注意事项。

  一、要忍耐:我们知道老人很吵,小事可以说很长时间,你能做的都集中在老人的话上,不要说“知道,真烦人”等急躁的语气。

  二、用你的心交流:你的眼睛看着老人。 如果你眼睛不清楚的话,老人会觉得你没有注意到他。 如果是同性恋,也可以触摸别人的手,轻轻拍后背说话。

  三、善良的态度:老人一般很亲切,容易亲近。 你需要总是露出笑容。 老年人感受到你的善良,想和你交流。

  四、合理位置:不要仰望老人说话,老人觉得你是霸道,应该弯着腰在附近和老人说话,老人觉得你和你平等,我觉得你很珍惜他。

  五、抛其优点:事先知道老人的脾气,喜欢和感兴趣,在交流接触中逐渐知道,也可以说很多老人感兴趣的话题。

  六、经常注意观察老人的感情,万一碰到老人不喜欢的事情,请不要说服他,先把感情稳定下来,再尽快扩大话题。

  七、许多称赞:老人像孩子。 不要吝啬你的赞美和赞美。 听到赞美的话,他很高兴,交流也更开心。

  八、语速和语调的控制:老年人年龄大,听力和反应比年轻人差,我们应该慢点儿说话,好好嚼,在我们耳边再大声点儿说话。

  通过以上的8点,你很快就能深入老人的心,和老人进行愉快的交流。

  老人早上在公园慢跑很快就能长筋骨。 晚上在楼下散步可以帮助消化。 但是,虽然也有运动量充分的情况,但我认为健身效果并不那么显着。

  散步时,请注意以下四点

  1 .挺起胸膛,眼睛直视前方

  2 .用力前后摆动双臂,充分摆动活动上肢

  3 .脚的宽度要大一点

  4 .跑不能太快。 比走路的速度快一点,感觉身心放松的程度是合适的。

  

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  早练的主要目的之一是沐浴在早上的阳光中,用早上柔软的紫外线合成维生素d来强化骨头。 无论走还是跑,最好从西向东,从东向西,沿着太阳轨道的方向走。 人与自然节奏协调,对健康最有效。 重要的是要注意不要直接看太阳,反对太阳,戴墨镜和遮阳帽,感觉眼睛模糊。

  很多人喜欢在训练过程中散步、笑、邀请朋友聊天来缓解孤独感。 其实,在训练过程中,你的注意力很容易分散,会随着对方的步调打乱自己的步调,无法达到健康效果。 特别是老年人,心肺功能下降,呼吸系统不及年轻人,运动时语言容易疲劳,呼吸困难。 一个人不受打扰地锻炼,一步一步集中,健身效果更好。 如果能在沿路景色好的地方散步,人们也会振作起来,不感到孤独。

  午饭后不运动,下肢氧量增加,消化系统血流量减少,容易发生胃痛、消化不良、头晕、头痛等。 

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