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健康老人养生食物搭配

发布时间:2020-06-16 15:32人气:

  

 

  老年人养生有什么饮食原则?

  俗话说“家有老就有宝”,可见它在中老年人家中的重要性。 因此,中老年人的养生保健常识也备受关注,并共享了中老年人的养生保健常识相关知识。

  老年人应遵循的七项饮食原则:

  1 .讨厌暴饮暴食

  老年人喜欢自己的食物像孩子一样一直吃,所以我们给老人吃食物时,特别是零食要适量。 不要让老人们吃得太多。 吃多了胃的负担加重,老年人的消化功能本来就不太好。 那样的话,会对健康更有害。

  2 .很少吃甜的东西

  很多老人有高血压、冠心病、高脂血症等,这些病的一般医生不太推荐甜的东西,所以应该记住,上了年纪的时候,特别是老年人,不要吃太多甜的东西,甜的东西对胃的负担最大。

  3、饮食以温热为主

  老年人的饮食千万不要凉或过热。 以温热为主,一旦受凉胃肠就会不舒服,过热不仅会伤害喉咙的粘膜,还会伤害胃的粘膜。 老年人唾液的分泌减少,口腔粘膜的抵抗力下降,因此不应该吃干燥变热的食物。 可以经常吃汤和菜泥等食物,有利于消化,可以补充一定的水分和营养。

  4 .食物很软,请不要偏食

  老人们一般牙口不太好,所以给老人们选食物时,最后要选软易消化的食物,不要让老人吃硬的东西。 这影响老人胃的正常消化功能。 但是同时,不能单纯地取舍嗜好和味道,不合理的饮食有害健康。

  5、控制饮食

  由于老年人咀嚼和吞咽能力低,所以很多时候不能在吃饭的时候吃,吃饭时间也延长了。 为了让老年人每天摄取足够的卡路里和营养,营养师让老年人每天分五六餐吃,三顿饭之间准备简单的点心,切成低脂肪牛奶饼干(或营养麦片)、低脂肪牛奶燕麦片、豆花、豆浆等小块的水果

  6 .慢慢嚼着咽下

  吃饭时把食物嚼碎有助于食物的消化。 口腔内的唾液腺每天可产生约1500毫升的唾液,将食物中的淀粉分解成麦芽糖,有利于胃肠的吸收,并且在咀嚼的同时,反射作用引起胃液和胰液的分泌,促进食物的消化和吸收。

  7、饭后走路有助于消化

  饭后活动,精神上放松,让胃有足够的血液消化食物,对身体有好处。
 

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