孕期管理

怀孕期间锻炼时,请记住这些要点

发布时间:2020-12-16 15:39 浏览量:

  怀孕期间锻炼时,请记住这些要点

  孕期适当运动对母婴非常有益。但是,在运动的时候,一定要注意避免不必要的情况。那么孕期锻炼有哪些注意事项呢?以下是希尔德对怀孕的一系列小帮助。

  1521618115.jpg

  注意环境条件,尤其是散热条件

  准备怀孕或早孕的女性一定不能让体温显著升高。在环境,锻炼不要选择那些热的地方。坚决反对阳光暴晒的长跑,也反对在闷热的健身房锻炼。相关专家建议,孕妇在怀孕初期不要在浴缸、桑拿或蒸汽洗热水澡。一般情况下,大多数准妈妈怀孕后都会自觉远离热水浴、桑拿浴和蒸汽浴。如果准妈妈在孕前有规律运动的习惯,想在孕后保持,比较实际的办法是运动的时候测几次体温,体温在38摄氏度以下就可以了。

  注意水和盐的摄入

  在任何时候,充足的水对于维持心血管系统,的稳定性都是非常重要的,尤其是在怀孕早期,此时血管处于“未填充”状态,因此有必要补充更多的液体。补充水分最好的方法是运动时保持盐的摄入,喝足够的水,以保持尿液透明(就像水一样)。如果出现脱水,及时停止运动。不喝水不要运动。这是两个基本原则。当你早上锻炼的时候,你必须先喝水。

  注意饮食

  准妈妈怀孕初期一定要注意饮食,不要让血糖水平低于正常。准妈妈也要注意代谢机制的变化。为了防止早孕低血糖,准妈妈们可能希望在此期间补充一些特殊的碳水化合物,如水果、豆类、沙拉、面条、坚果、全麦面包和冰淇淋浴等。这些食物对健康有益,所以平时一定要多吃,白天每3小时吃一次,带夜宵。

  1521618179.jpg

  选择合适的碳水化合物

  加工含淀粉的食物会使血糖在食用后一小时内迅速下降,这对胎儿不好,对母亲尤其不好。吃这些食物会让准妈妈很快感到饥饿,这意味着吃更多的食物,这将导致饮食过量。

  孕妇不宜吃的食物包括:大部分品牌的麦片、白面包、百吉饼、薯条、薯片、盐和胡椒煎蛋卷、爆米花、蛋糕、饼干以及除冰淇以外的大多数其他零食。孕妇最好在怀孕前吃什么样的碳水化合物,在怀孕初期吃什么样的碳水化合物,可以有效缓解怀孕初期的恶心症状。还要注意吃饭时间和体育锻炼时间的关系。晚饭后两小时内不要进行体育锻炼。体育锻炼后,准妈妈应该补充一些食物。如果准妈妈按照我们的建议每天早上进行体育锻炼,在锻炼期间吃一点液体食品,然后吃早餐,那么准妈妈的体重在怀孕初期应该会一直增加。

  避免过度疲劳

  怀孕初期,准妈妈除了运动,更要注意休息。即使不打算怀孕,休息对于保持良好的心态和工作能力也很重要。准妈妈们运动的时候,每运动一小时就要休息一小时。

推荐新闻

怀孕期间锻炼时,请记住这些要点

发布时间:2020-12-16 15:39

  怀孕期间锻炼时,请记住这些要点

  孕期适当运动对母婴非常有益。但是,在运动的时候,一定要注意避免不必要的情况。那么孕期锻炼有哪些注意事项呢?以下是希尔德对怀孕的一系列小帮助。

  1521618115.jpg

  注意环境条件,尤其是散热条件

  准备怀孕或早孕的女性一定不能让体温显著升高。在环境,锻炼不要选择那些热的地方。坚决反对阳光暴晒的长跑,也反对在闷热的健身房锻炼。相关专家建议,孕妇在怀孕初期不要在浴缸、桑拿或蒸汽洗热水澡。一般情况下,大多数准妈妈怀孕后都会自觉远离热水浴、桑拿浴和蒸汽浴。如果准妈妈在孕前有规律运动的习惯,想在孕后保持,比较实际的办法是运动的时候测几次体温,体温在38摄氏度以下就可以了。

  注意水和盐的摄入

  在任何时候,充足的水对于维持心血管系统,的稳定性都是非常重要的,尤其是在怀孕早期,此时血管处于“未填充”状态,因此有必要补充更多的液体。补充水分最好的方法是运动时保持盐的摄入,喝足够的水,以保持尿液透明(就像水一样)。如果出现脱水,及时停止运动。不喝水不要运动。这是两个基本原则。当你早上锻炼的时候,你必须先喝水。

  注意饮食

  准妈妈怀孕初期一定要注意饮食,不要让血糖水平低于正常。准妈妈也要注意代谢机制的变化。为了防止早孕低血糖,准妈妈们可能希望在此期间补充一些特殊的碳水化合物,如水果、豆类、沙拉、面条、坚果、全麦面包和冰淇淋浴等。这些食物对健康有益,所以平时一定要多吃,白天每3小时吃一次,带夜宵。

  1521618179.jpg

  选择合适的碳水化合物

  加工含淀粉的食物会使血糖在食用后一小时内迅速下降,这对胎儿不好,对母亲尤其不好。吃这些食物会让准妈妈很快感到饥饿,这意味着吃更多的食物,这将导致饮食过量。

  孕妇不宜吃的食物包括:大部分品牌的麦片、白面包、百吉饼、薯条、薯片、盐和胡椒煎蛋卷、爆米花、蛋糕、饼干以及除冰淇以外的大多数其他零食。孕妇最好在怀孕前吃什么样的碳水化合物,在怀孕初期吃什么样的碳水化合物,可以有效缓解怀孕初期的恶心症状。还要注意吃饭时间和体育锻炼时间的关系。晚饭后两小时内不要进行体育锻炼。体育锻炼后,准妈妈应该补充一些食物。如果准妈妈按照我们的建议每天早上进行体育锻炼,在锻炼期间吃一点液体食品,然后吃早餐,那么准妈妈的体重在怀孕初期应该会一直增加。

  避免过度疲劳

  怀孕初期,准妈妈除了运动,更要注意休息。即使不打算怀孕,休息对于保持良好的心态和工作能力也很重要。准妈妈们运动的时候,每运动一小时就要休息一小时。

上一篇:关于孕妇的饮食禁忌有真有假 下一篇:怀孕期间信号不好